שיניים חזקות ובריאות הן חלק בלתי נפרד מהבריאות הכללית שלנו. אנשים שסובלים מבעיות תכופות בשיניים, ונוטים לבקר פעמים רבות אצל רופאי שיניים, מבינים את החשיבות של תחזוקה שוטפת ושמירה על היגיינת הפה ועל חיזוק השיניים עצמן כדי להימנע מבעיות עתידיות מורכבות. כמו שאתם יודעים, אני תמיד מתעניינת בכל הקשור לשמירה על היגיינת הפה ופעולות שניתן לעשות כדי לשפר ולשמר את בריאות אז הפעם, החלטתי לכתוב עבורכם על הנושא של ויטמינים ומזונות שיכולים לסייע בחיזוק השיניים שלנו.
איך לחזק את השיניים ולמה זה חשוב כל כך?
מי לא רוצה חיוך מושלם, שיניים חזקות ובריאות, ולהימנע מביקורים וטיפולים אצל רופא השיניים? כל אחד מבקר לעיתים אצל רופא השיניים, אבל טיפולים מורכבים ובעיות בשיניים ובחלל הפה יכולים להיות כאב ראש לא קטן. ואם אפשר להימנע מזה על ידי פעולות בסיסיות, אז למה לא? מעבר לזה, בריאות השיניים משפיעה גם על הבריאות הכללית שלנו. בעיות שיניים יכולות להוביל לכאבים, קשיים באכילה ואפילו לדלקות וזיהומים. חשוב מאד שנשמור על השיניים שלנו חזקות, ובשביל זה כדאי שנכיר את הויטמינים והמזונות שכדאי לנו לצרוך כדי לעשות זאת.
ויטמינים לחיזוק השיניים
ויטמין A
ויטמין A מגביר את הייצור הבריא של הרוק, שעוזר לסלק חיידקים מזיקים וחלקיקי מזון מחלל הפה, ובכך מפחית את הסיכון להתפתחותם של חורים בשיניים. הוא גם מגן על הלחיים והחניכיים מפני מחלות על ידי שמירה על בריאות הממברנות הריריות המצפות את החניכיים וחלקן הפנימי של הלחיים. תוכלו למצוא אותו בגזר, בטטה, ירקות עליים, דגים וביצים.
ויטמין C
אין ויטמין או מינרל חשובים יותר מוויטמין C בכל הנוגע לשמירה על רקמות חניכיים חזקות ובריאות. חוסר בוויטמין C עלול לגרום למכלול של בעיות אורליות, כמו דימום מהחניכיים ומחלות חניכיים. אפשר לצרוך ויטמין C על ידי אכילת פירות הדר, ברוקולי, גמבה ובטטה.
ויטמין D וויטמין K
ויטמין D מאוד חשוב לשיניים כי הוא מגביר את דחיסות המינרלים בגוף ועוזר בספיגה, בהובלה ובהחדרה של סידן לעצמות שתומכות בשיניים ולשיניים עצמן. אחת הדרכים הפשוטות ביותר לצרוך ויטמין D היא הבילוי של 10 דקות בשמש מדי יום. עם זאת, אפשר לצרוך אותו גם כתוסף תזונה, שפעמים רבות מגיע יחד עם ויטמין K. ויטמין K, לעומת זאת, חשוב גם לחיזוק השיניים והעצמות. ניתן למצוא אותו במזונות ירוקים כהים כמו קייל, כרוב ניצנים, ברוקולי ואספרגוס.
ויטמין E
ויטמין E מפחית דלקות בחלל הפה ומונע את התפתחותן של מחלות פריודנטליות. אם אתם מעדיפים שלא לצרוך אותו כתוסף תזונה, הקפידו לאכול אבוקדו, תרד, גרעיני חמנייה, שקדים ואגוזים אחרים.
אומגה 3
אומגה 3 היא חומצת שומן בעלת יכולות מוכחות ומעוגנות במחקרים רבים, ובין היתר מסייעת בשיפור משמעותי של דלקת חניכיים חריפה. ניתן לצרוך אומגה 3 משמן דגים ו/או אצות ים. מי שלא צורך דגים ו/או אצות ים, יכול בהחלט להסתפק בכמוסות אותן ניתן לרכוש בפארמים השונים.
מינרלים לחיזוק השיניים
סידן
מאחר שאמייל השיניים מורכב כמעט כולו מסידן, חשוב לצרוך מספיק סידן כדי לשמור על השיניים חזקות. מאכלים עשירים בסידן כוללים חלב ומוצרי חלב, שקדים, ירקות עליים, ברוקולי וסרדינים.
באילו מאכלים ניתן למצוא אותו?
סידן נמצא במאכלים כמו חלב ומוצרי חלב (גבינות, יוגורט), שקדים, ירקות עליים (קייל, תרד), ברוקולי וסרדינים. ניתן לצרוך סידן כתוסף תזונה הנמכר בפארמים.
ברזל
ברזל מחזק את המערכת החיסונית שלנו ומפחית את הנטייה לפתח דלקות אורליות ומחלות חניכיים. אפשר למצוא ברזל בביצים, בשרים אדומים ופירות ים. בשוק קיימות גם גרסאות מתקדמות של ברזל כתוסף תזונה, שנספגות היטב בגוף ואינן גורמות לתופעות הלוואי המציקות של הגרסאות הישנות יותר.
באילו מאכלים ניתן למצוא אותו?
ברזל נמצא בביצים, בשרים אדומים, פירות ים, קטניות (עדשים, שעועית), וירקות עליים.ניתן לצרוך ברזל כתוסף תזונה.
יוד
יוד מקדם את בריאות הפה בכך שהוא עוזר לגוף לספוג סידן. ניתן למצוא אותו בסומסום, שום, אצות ומלח מועשר ביוד.
באילו מאכלים ניתן למצוא אותו?
יוד נמצא בסומסום, שום, אצות ים ומלח מועשר ביוד. ניתן לצרוך יוד כתוסף תזונה.
זרחן
הגוף שלנו זקוק לזרחן כדי להשלים את ספיגת הסידן ולהשתמש בו לשיפור בריאות העצמות. מרבית מוצרי החלב הם מקור טוב גם לסידן וגם לזרחן, וגם אגוזים, בשר אדום, דגנים מלאים ועדשים הם מקורות טובים.
באילו מאכלים ניתן למצוא אותו?
זרחן נמצא במוצרי חלב, אגוזים, בשר אדום, דגנים מלאים ועדשים.ניתן לצרוך זרחן כתוסף תזונה
אבץ
האבץ עוזר לחסל את החיידקים שיוצרים את החורים בשיניים. אפשר למצוא אותו בזרעי דלעת, אגוזי קשיו, פטריות ובשר אדום.
באילו מאכלים ניתן למצוא אותו?
אבץ נמצא בזרעי דלעת, אגוזי קשיו, פטריות ובשר אדום. ניתן לצרוך אבץ כתוסף תזונה הנמכר בפארמים.
המלצה חשובה
לפני שאתם מתחילים ליטול תוספי תזונה, חשוב מאוד להתייעץ עם רופא או תזונאי. לא כדאי להחליט לבד על נטילת תוספי תזונה, שכן הם יכולים להשפיע על הבריאות הכללית ועל מצבים רפואיים קיימים.
לסיכום, שילוב של ויטמינים ומינרלים בתזונה היומית, יחד עם שמירה על היגיינת פה נכונה, יכולים לסייע רבות בחיזוק השיניים ומניעת בעיות עתידיות. אם יש לכם שאלות או צורך בייעוץ נוסף, אני תמיד כאן לעזור.
